没时间锻炼，有没有简单的方法活动身体，尤其腰和腿

1没事儿的时候把头尽量向后仰，进行放松。
2还有就是进行“背飞”运动，背部朝上躺着，伸展，然后把手和脚尽力向上翘，这样特别锻炼腰部。
3我认为每天练练蹲起运动，这样比较好。

跳绳最好，不占地方，每次最好有二三十分钟，对腰和腿都有锻炼到，特别是腿。

站立时翘起脚跟，用脚尖支撑身体，可燃烧腿部脂肪，比如在办公室或公交车上．
立位体前曲，侧卧抬腿，仰卧蹬车．微酸为止．
运动不出汗，纯属瞎扯蛋