健身快一个月了，体重没有变化，帮忙分析一下

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 06:09:17
男，25岁，身高172，目前体重81kg，在健身房健身差不多一个月了，体重几乎没有变化。
每天的健身安排（晚上约18：00开始）：
1.器械，约30分钟，5-6种器械，都是锻炼上身的，按照一般的健身方法，每种器械做3组，每组间隔<2分钟；
2.休息5分钟；
3.跑步，45分钟，跑步机，10km/小时的速度，7.5km，跑5天停一天；
4.休息10-15分钟；
5.游泳，20-30分钟。
按照这样的运动量，做下来之后有点累，但没有透支，快一个月了，手臂肌肉的锻炼效果还可以，但是体重一直没什么变化，连教练也觉得很奇怪，大家帮忙分析一下，估计是什么原因，有没有可能是运动过量，运动过量有哪些危害?
饮食也跟以前差不多，没有变化

一方面要少吃含油脂太大的动物脂肪,多吃蔬菜.水果,还要适当控制饮食.更重要的是要多锻炼.我原来体重也是190斤,一年来我每天早上坚持爬山,控制饮食,一年减了50斤,现在体重140斤,目前仍然继续坚持锻炼.

以前的肥肉变成肌肉所以段时间内体重没有变化，但是随着肥肉转换完毕接下来就是体重变轻啦，坚持～

你是要减肥还是增肥啊 ？
如果你要减肥的话，先不要练器械，先减肥然后再练器械！！
有氧运动是减肥的，器械是增肥的！
两个同时练效果是非常不好的并且效率低！！

我任你的运动不算过量的！（根据个人体力而定）

如果你想减肥，可以在运动前的40分钟，吃点 肉碱！肉碱只有在运动的时候才有减肥的效果，并且能够提高身体耐力，是国际健美界种最安全的药物（非兴奋剂）！

动感单车是最好的减肥器械啊 ！跑步能减肥，同时也会消耗肌肉的！！

才一个月，，