如何减肥，不吃药

怎么样才算健康减肥呢？教您几招：

第一，树立减肥的正确心态，不能操之过急。常言说罗马不是一天建成的，减肥也不是一天就能瘦下来的。如果想在短时间内减掉二三十斤，只能通过不健康的方式，比如说服用减肥药，做吸脂手术等等，这样对身体没有一点好处，而且就算瘦下来也会很容易反弹的。

第二，要科学的饮食。在人体一天所需要的热量中，早餐是至关重要的，所以就算再忙碌也不要忽视了早餐。早餐最好是吃一个鸡蛋，喝一瓶脱脂牛奶或是一瓶酸奶。如果不喜欢吃鸡蛋的话也可以用黑面包代替。午餐要注意营养，可以吃一些高纤维的食品，例如用生食代餐的方法。晚餐要吃少，一般吃到八分饱就可以了，以避免因摄入过多热量消耗不掉，造成脂肪囤积。如果在这三餐饭之外还有饿的感觉，最好用水果或是喝水来弥补，还有一些低脂肪的小零食也可以代替其他的零食。

第三，适量的运动。每天都要抽出一点时间来适量运动一下，运动可以帮助塑型，通过运动瘦下来的肌肉很紧，看起来也非常的健康。在所有运动中，散步和跳绳是最受减肥MM欢迎的，JMS可以根据自己的爱好选择一两种适合自己的运动方式坚持，这样就能够巩固减肥成果了。

第四，注意减肥后的护理。当你发现自己真的瘦了时，千万不要忘记减肥后的皮肤护理。因为这个时候，你会发现原来结结实实的肥肉现在变得松松垮垮，而且还会出现好多皱纹，那么这时皮肤护理就显得尤为重要了。

天天起来跑步，买个呼啦圈转一个小时，晚上别和啤酒，别吃那么多，早睡早起，就是这样啦,

早餐 粥
午餐 粥
晚餐 番茄和黄瓜
多走路,睡眠充足

买L-减肥肉碱吃，再配合一点运动，效果很好的，我吃了一个多星期，就瘦了几斤了，这不是减肥药，而且无色无味，很方便呢。祝大家减肥成功

最好最简单的方法!控制睡眠时间,尽量不睡!熬……！需要惊人的毅力！非常有效！