练腿部力量

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/21 08:34:49

我的体育很差，立定跳远才1.90m，跑步也不快，一天最50个蹲起有用吗？
如果没用怎么锻炼？

做负重下蹲（20公斤或30公斤）10组，每组20个。做完每组立刻200米冲刺跑。
摸高10组，每组20次。
每天上午（6.30-7.30）和下午（4-6点）。

你去健身房做半蹲和深蹲吧,对增强腿部肌肉有很好的效果,一开始可以轻点,但是动作要到位的,有空的话配合跳台阶,对立定跳有增强效果.

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