关于深层睡眠

我们按照体内的睡眠生物钟的节奏，每天有规律地睡觉起床。
从无雷姆睡眠的浅睡阶段开始进入深层睡眠，然后再渐渐变浅，进入雷姆睡眠并维持一段时间，这样就完成睡眠的一个单位循环。这一个循环前后约需90分钟，完成一次循环，就像从入口到出口，从起点出发再回到终点的感觉。
这90分钟的睡眠单位可以单独成立，也可以连续循环。在不很困的午间，午睡一般睡不超过一个单位即90分钟即可。晚上90分钟的睡眠远远不够，必须由多个单位组成长时间的夜间睡眠。就是这一个单位的时长，各人也不尽相同。有的人正好90分钟，一般会有一些偏差，上下浮动在10～20分钟左右。

睡眠单位的检测方法
首先应该知道上床的时间。有的人躺下后马上就能入睡，有的人并非如此。记住躺下后到入睡的大致所需时间，估计从何时开始入睡。大多数人在躺下后约10分钟左右睡着。
将睡着时刻设定为零。夜间或早晨自然醒来时看看时间，计算一下从睡着后到自然清醒总共花了多少分钟，共有几个90分钟上下的睡眠单位。
例如，半夜0点入睡，早上6点左右醒来，睡眠时间总计6小时即360分钟。除以90得4，即睡眠单位时长为正好90分钟。
半夜0点入睡，7点醒来，睡眠时间总计7小时即420分钟。这时睡眠单位的个数可以是4也可以是5。如果设为4，每个单位时长为420／4＝105分钟，如果设为5，单位时长为420／5＝84分钟。也就是说，睡眠单位时长或者是105分钟，或者是84分钟。
彪夜0点入睡，早上5点醒来的话，睡眠时间总计为5小时即300分钟。这样睡眠单位个数可以是3也可以是4。如果设为3，单位时长为300／3＝100分钟，设定为4，则一个单位为300／4＝75分钟。这样，睡眠单位时长或者是100分钟，或者是75分钟。
仅一次测试结果不够精确，多做几次测算，记录自然醒来的睡眠持续时间，才能较准确地计算出自己的睡眠单位时长。
了解自己的睡眠单位时长，是探究良好睡眠的第一步。

利用睡眠的循环特点把握起床良机
有时睡得多倒起不了床，睡得少反而醒来时神清气爽。如果早上醒来时头脑清醒，心情也会变得舒畅，工作起来精神饱满。如果醒来时仍然头昏脑胀，心情肯定像阴沉的天空一样糟糕。<