急求：失眠要怎么办啊？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 23:47:57
我是一名在校大学生，在家或是在别处都睡得很好，惟独在学校疯狂失眠有时到早晨4、5点才能睡着，严重影响了我的学习和生活。我从初中起就住校或是在校外与同学合住，所以应该可以排除住集体宿舍不习惯的原因吧？第一次失眠是高考前一天晚上因为舍友的翻身而睡不着此后到来读大学都未失眠，但是来大学的第一天晚上就彻夜未眠，我就读的学校和我家是在同一个城市，也可以排除水土不服的原因了吧？我们宿舍是上面床铺下面桌子的那种，会不会是因为床离地面太高而离天花板比较近导致空间很压抑的原因呢？大一的时候有服用过助眠药，后怕产生依赖性就停服了，现在都大3了，有时会有一长段时间经常睡不好，但不是天天如此，请问这是什么原因呢？还有有什么食物可以改善睡眠又比较健康呢？我不想用药物，希望大家可以推荐些比较好找到的食物，毕竟在学校煎煮炖都是不方便的。专家请近啊！
补充一下：我晚上有吃夜宵的习惯，如果晚饭吃得不够多不够饱晚上就会觉得很饿，饿的时候就会睡不着，不知道这是真饿还是假饿，因为晚上我饿的时候会起来吃面包之类的，可还是会饿，很奇怪。

（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。

（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。

（3）白天尽量不午睡。

（4）晚餐不要吃得太饱。

（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。

（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。
饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

有压力吧?