我身高186,勉强摸到标准篮筐,怎么样再增加弹跳力啊
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/13 12:07:21
第一项:半蹲跳
1:开始时,半蹲,双手放置于前;
2:向上跳离地面至少20—25厘米。(若你觉得容易的话,可以跳至25—30厘米)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来,只需重复
第二项:抬脚跟(提踵)
1:首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
2:脚跟抬到最高点;
3:再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶
1:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;
2:尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上;
3:重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1:双脚放直,与肩同宽"锁紧"你的膝盖;
2:只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲;
3:到地时再迅速起跳,完成一次。这一项很难,你可以借助你的手帮助起跳。
第五项:脚尖跳
1:将脚尖抬到最高点;
2:用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5厘米。
第六项:蹲跳
1:站立,怀抱篮球于胸前;
2:蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿须保持90度;
3:跳起至8—13厘米,一定要保持步骤2的姿势,着地完成一下;
4:如果要跳15下的话,1—14需跳至8—13厘米,第15下需全力跳高
手背后,蹲下跳着上楼梯,这样练弹跳。这个动作不知道我描述清了没有,呵呵。
我打球时,一个同学告诉我的。
每天踮脚300下
时间允许的话早上30公斤负重下蹲(热身后)10组,一组20个,每组做完立刻100米冲刺跑。10组完后,2组800米冲刺跑。下午4-6点期间,同上。
附加摸高,10组,一组30个。完后注意放松。这样你的力量和耐力同时