UC知道我身高1.90。年龄14.现在仅仅可以摸到篮筐而已，请问诸位达人如何锻炼弹跳力
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 20:01:05
如题
鄙人希望在一个月内篮球水平可以有一个质的飞跃。即可以灌篮。
现在鄙人的训练方法是每天做6组蹲起，每组50个。
有人说我这有点自虐性质。的确，300蹲起下来膝盖酸的可以。
但弹跳方面我却没有感觉到特别明显的进步。
希望诸位达人可以给我一个合理的训练计划。
谢谢
鄙人希望在一个月内篮球水平可以有一个质的飞跃。即可以灌篮。
现在鄙人的训练方法是每天做6组蹲起，每组50个。
有人说我这有点自虐性质。的确，300蹲起下来膝盖酸的可以。
但弹跳方面我却没有感觉到特别明显的进步。
希望诸位达人可以给我一个合理的训练计划。
谢谢
本来就自虐,你还是学生吖,我第一天跳绳600下,分3组,第二天蛙跳<跳到要跌倒的感觉就OK类>,就这样循环,星期天休息........不过你现在还没成年蛙跳不怎么好,就每天跳绳吧
坚持啊！！想当年我94这般苦练 我都可以扣 只是有一点苦
爆发性蛙跳...一天30分钟
一个星期练4天