有什么办法可以晚上更快的入睡吗?

喝牛奶有助于睡觉，如果睡眠不好，可以睡前来一杯牛奶，尽量在睡前不要想事情，做一些轻松的动作，如伸伸手臂或者放松一下脚，对脚按摩也有助于睡眠，还有告诉你处秘决：在睡觉时，口里默念眼观鼻，鼻观口，口观心，默念几次，你早上起来会发现什么时候睡着的呢？很有效果，我试过的。

在床头边放上一个新鲜的苹果,苹果的清香有助于睡眠.
睡前20分钟不要做过于激烈的活动,可以喝些牛奶.
调整一个最佳的睡眠姿势,躺好后要全身放松,不要强迫自己睡着,要有一种“即使睡不着闭目养神也是很好的”的想法.
还有就是,白天可以适当锻炼一下身体,如果没有时间的话,也可以选择多散散步最好多余20分钟也会有助于睡眠.
睡前不要吃东西和喝太多的水，这样晚上会上厕所影响睡眠。
这些都是我以前总结的方法，希望对你有用。。

首先要保证作息时间的正常,白天多运动,睡觉前喝点牛奶,躺在床上看看小说或是学习方面的书(不过这样对眼睛不太好,呵呵),这样基本可以了

不要一直想着怎么睡着,这样反而睡不着.可以随便想事情,什么事情都可以想,想着想着就会睡着了

我觉得喝牛奶很管用，另外我会想一些快乐的事情，例如回忆我的某次郊游

一、睡眠可以通过饮食调理
小米粥：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
大枣粥：取大枣10~15枚，粳米60克煮粥，可晚餐趁热服食，大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效。经常食用，催眠效果良好，老年人为宜。
牛乳粥：先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳1杯再煮为粥。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。
大枣粥：取大枣10~15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，