求锻炼方案（体重165，身高165，力量差，男）

第一步：有氧。就是慢跑或者自行车或者游泳，每次持续40分钟以上每周5-6次，降低身体脂肪含量。
第二步，当你体重下降到130的时候，就可以增加力量训练了。弄副哑铃，能变化重量的那种，开始做各种动作，增加力量的就是最多能做4次就可以，当你能做8次了，就加重量。
第三步，多睡觉，多吃蔬菜，适当吃肉（最好是牛肉或者鸡肉）

楼上的回答的很好！
有能力吃些 左旋肉碱！！！
效果非常好并且能够增强耐力！！！

仰卧起坐,俯卧撑