我身高180mm,体重91kg.请老师指教该怎么减轻体重加强锻炼

多跑步,锻炼呗

帮你定个计划吧:
每周去健身房五次,每次一个半小时.(如果你想两个月就看到效果的话,信心和坚持)
周一:慢跑30分钟以上,1小时以内(20分钟以上才刚开始消耗脂肪,要坚持啊),然后器械房练手臂,用最轻的分量练,每次十五下,动作可用哑铃交替弯举和V型把下压.
周二:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,每次做到力竭(就是能做几个就几个),动作可用仰卧起坐(主练上腹)和仰卧抬腿(主练下腹),练腹部是最累的,你一定要给我顶住啊!
周三:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腿,每次十五下,动作可用史密斯机深蹲,箭步蹲和俯卧腿弯举.
周四:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,动作同上.
周五:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腰.左手插腰,右手拿一个哑铃,让右手伸直拿着哑铃紧贴你的右腿尽量往下放,十五次,然后换左手拿哑铃,右手叉腰.(左右手各做四组).
上面看不懂的动作术语问你那的健身教练就行了,地球人都知道.

告诉你一个最简单的办法：去医院扎针灸~ 相信我 真的管用
他会让你配合一个食谱去进参 而且不大会饿就算以后不扎了也不会反弹~
（因为你的胃小了嘛）

力量锻炼一周4天，休息3天，
周一

胸部和腹部

1.上斜卧推（4×8）

2.平板卧推（4×8）

3.俯卧撑（4×8）

4.仰卧飞鸟（4×8）

5.卧式直臂上拉（4×8）

6.仰卧弯起

7.仰卧举腿

8.坐姿屈膝抬腿

周二

背部、前臂和腹部

1.坐姿下拉（5×8）

2.杠铃俯身划船（4×8）

3.直腿硬拉（5×8）

4.杠铃耸肩（4×8）

5.腕弯举（5×12）

6.仰卧弯起

7.仰卧举腿