请教资深人士修改健身计划~！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 14:55:19
我是个业务员，根据工作关系自己制定了一套健身计划，隔一天每晚一个小时健身，共四个动作，哑铃单臂交替弯举10-13组/4-7次，哑铃双臂推举10-13组/6-10次，单手哑铃划船5组/8-12次，腿部掂高40厘米俯卧撑10-13组/8-13次，各需时间约15分钟，做到力歇，早晚隔天慢跑各10分钟（上班路上），现锻炼了2个多月，增重约20斤，除了腹部增加了很多脂肪，别的还很满意，希望健友们帮忙修改下计划，谢谢~！~！（除了晚上能在原有时间上增加半个小时外，一天基本没时间）

哑铃单臂弯举做10-13组? 你是锻炼2头吧 这块肌肉没有那么大的承受能力,做6-8组为可 其余的也不怎么样, 要想锻炼肌肉 必须多些复合型动作, 这个是我给你的建议 练3天休一天 第一天胸 ，三头 第二天背，二头 第三天腿和肩 腹部 .胸部: 杠铃卧推6-8 6组 飞鸟 6-8 6组 三头:V型下压8-12 6组 仰卧屈臂上拉 8-12 5组 坐姿单臂颈后臂屈伸 8-12 5组(任选2项) 背:杠铃俯立划船 颈后宽握引体向上 俯卧挺身 坐姿颈后下拉 硬拉( 硬拉和划船必做 其余任选) 二头肌 :坐姿哑铃交替弯举 坐姿斜托双臂反握弯举 俯坐弯举 分别8-12 5组 腿部：深蹲 提重 俯卧腿弯举 分别6-8 6组 肩部：侧平举 前平举 颈前后曲伸 分别8-12 6组 腹部:仰卧 就可以拉

天啊,这样健身啊,我都有点怀疑这是不是有点自虐倾向啊.健身要有一定的尺度嘛,不要起极限运动.这样对自己身体不好的,而且容易衰老喔!