怎样锻炼打篮球时的灵活性

1.控制体重。
想提高身体灵活性要控制好体重，肥胖的身躯很难有灵活的身手，所以要避免发胖，饮食要注意合理控制，多吃蔬菜，定时锻炼身体，有合理的减肥计划。

2.多练习短跑。
短跑能有助于提高身体灵活性，所以可以多练习短跑，哪怕每天坚持半小时，效果都非常明显的。短跑要往返跑，这样比较适合篮球场上的节奏。

3.增加腰腹力量。
腰腹力量对于提高身体灵活性很有帮助的，比如空中投篮的闪躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多练习单杠、俯卧撑等。

4.提高篮球意识。
篮球需要反复的跑动，这样篮球意识才能锻炼出来，比如抢断的意识，多跑动可以绕到持球人员身后，从而断球成功。篮球意识提高对身体灵活性很有帮助。

5.要有合适的装备。
想要更灵活，要有很合适的装备，比如合脚的篮球鞋，耐磨又减震的，能帮助你在打球时候游刃有余。

6 多变换打法。
想提高身体灵活性，应该注意多变换打法，比如平常急停跳投，可以尝试篮下突破抛投等等。

很多像健美操或者韵律体操的运动，对协调性的练习很有好处的，再有个十分简单的方法，就是跳绳,而且这些训练还练脚步灵活性！
另外,做交叉步跑，侧身交叉步后退交叉步什么的！如果跟打球有关，就两个手同时运球，习惯了之后再做各种变向，两个手都拿球，时间久了,自然协调性会得到显著提升.

最主要多练习…首先你要有较好的技术作基础…在球场上设障碍物成排大概十个…快速运球朵闪…就是这样无聊练！

要多跑动 没事就练练嘛~~闲着干嘛！！我打球就很灵活的哦~~~~~