如何练就肌肉

你天天拉10个拉力器，早晨多跑步，或多搬重的东东，只要天天练练。或臂力器。

腹肌：最好的方法就是仰卧起坐了，做2组，每组30个
臂力：最通俗的方法是俯卧撑，做2组，每组15个；还有可以做引体向上，每个5组，做到不能继续为之。
小腿的力量：最奏效的方法是掂起脚尖（或撑起脚跟）做压力蹲站（即扛着重物蹲下去再站起来），做4组，每组15个。

练肌肉做好的运动是游泳，基本上全身的肌肉都锻炼了。

以上的方法，如果情况允许每天做。

http://www.yelg.com/spe_zonghe.ASP这个网站有很多，自己看吧

晕,肌肉又不是靠一两天练出来的.
是长久的.坚持锻炼吧,

吃鸡蛋

坚持