运动、保健高手请进

本人日常的运动保健作息如下：
1、晚上只要没应酬和别的活动，都会到公园暴走一小时，一般是晚饭的一小时后，从7点半到八点半这个时间段，跑步散步相结合，距离大约5公里。
2、我喜欢边跑边深呼吸，连续走十步一呼，再连续走十步一吸，跑的时候从十步缩短成四步。这种运动呼吸方法是否适当合理？
3、周四晚上游泳，时间大概和散步相一致，距离大约1公里。
4、周末下午会去爬山，以自由散步为主。
5、每天晚上睡前喝牛奶，一小片饼干，一颗维生素c和一颗复合维生素b。
6、每天中午饭后站着看完当天的一份主流报纸。
请高手们帮忙看看，我日常这些安排是否合理，运动量是否适当，是否有什么不恰当的地方需要改进。

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