腿部柔韧训练还来的及吗？

可以但很辛苦，要用土法（会很疼），
具体方法：
1平躺在地面上，脚面绷直，
2找朋友帮你抬起其中一只腿，慢慢移向你的胸部（过程中脚面绷直），知道你有微痛感为止，
3用力连续下压几次(力度要适当，千万不可过大，头两次压腿时先了解一下自己承受疼痛的极限，然后用力比那个极限高一点就好）
4换腿
这样压腿很有效果，第一次应该就能看出来，当然如果你对子自己够狠的话，不然神仙也没办法

同楼上,找人压.要么就自己用自重压横劈竖劈的动作.坚持一段时间会有效果的.只是一定每次都要拉到自己忍受的极限程度再坚持一小会....
绝对有希望的,我压了一个月之后绝对能比之前多下去不少(呵呵,一停下来过一段时间就回去了..),我可比你大多了.所以,祝你成功哦

9494，只要功夫深，铁棒都可以磨成针的，坚持就没什么是不可以的！
Anything is possable.

恩,只要有恒心啊.没有不行的.

只要忍得住痛就行！

来的急