怎样锻炼大腿的肌肉?

• 锻炼大腿肌肉最简单的fang方法是做深蹲。如果有条件的可以去健身房在教练的指导下做，不允许的可以在家做，先是不加任何负担，等大腿肌肉经过一定锻炼了，可以通过在bao'l包里加重物的形式不断加码。

      一般20下一组，每组之间休息30秒，每天4-5组，一个月可以见效。

      除了这样锻炼，还有一种方式作为补充，就是踩单车。骑车的时候记住调整座椅，要确保踩到底的时候腿是直的。条件许可的话，保证每天1小时，踏频在100左右，avs在20-25之间，心率确保在160左右，这样的辅助锻炼还可以锻炼心肺功能。

两脚与肩同宽,脚尖稍向前,双臂前平举与肩膀同高,手心向下,腰和背尽量挺直,眼看前面,下蹲时呼气,站起时吸气.

蹲马步也不赖

用跑步来锻炼大腿的肌肉效果很差 你试着肩抗重物做下蹲站立动作 不过为了避免发生做完后有两腿肌肉发抖的状况 我建议初期不要抗太重 或者先跑一会再做！

你到底想要什么答案~?~我的天~你都自己说完了~

注射激素

蛙跳试试吧。