如何锻炼使小腿的肌肉更发达?

高抬腿，跑步

小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取:

1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的跳绳。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。

在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。

小腿的训练：
1，站姿举踵；目标肌肉：腓肠肌。
2.坐姿举踵：目标肌肉：比目鱼肌。

1、立姿举踵
2、坐姿举踵
动作方法可以baidu一下
一般采用合适的负重，练习2～5组，每组20－30次即可。