怎么增加手腕和手掌手指力量

1、俯卧撑
2、指卧撑（手指撑地）

可使用握力计和哑铃来进行锻炼
握力计的话就是多捏捏,增加手掌力量
哑铃的话多玩下摆腕,就是单手拿哑铃,举起,然后象平时活动手腕一样进行圆周摆动

做单手俯卧撑、夹臂俯卧撑、五指或三指俯卧撑，都把脚放在高出手掌四十厘米以上的水平线上，单手和三指的每天坚持各
做二十个，夹臂和五指每天五十个以上。坚持两三个月小效果就会比较明显了。但是要注意在做之前最好活动一下身体，小心受伤哦！

多锻炼！

我跟你说个比较实际的方法吧，就是用手抓哑铃让手腕做圆周运动练习手腕力量，或者圆球上下抓放练手指力量。