本人21岁请教高人指点健身问题！高分

说实话你很瘦
再实话，瘦比胖强多了
瘦的话多加锻炼你会很有形的，因为瘦的话，腰一定会比较细，这是个很重要的因素！
你需要锻炼的：
1胸肌，这是最重要的！胸肌组织的发达，还有你上肢力量的大小，是决定你肩膀宽度和厚度的重要因素，肩膀要宽，要平（至少不能柳），是评价体形好坏的最直观的因素~当然，只就男人而言...
2胳膊，就是你的上肢力量....原因上面讲了
3屁股，我看了你的体重了，62KG，178CM，应该没什么屁股，或者说屁股比较小，如果想变的有型，屁股也是要有的！要不没屁股的人穿衣服很难看，水裆尿裤的，不协调~但是切记，屁股不能太大！
4腿，必须有力，但是用不着粗，粗就难看了
5腹，如果光想有型的话，这里可以不用练，因为你本身这里也不会有多余的坠肉，但是这里的肌肉组织是很重要的哦，因为腰，背部肌肉组织是人们发力的时候所必须仰仗的！
6背，同上~
至于怎么练，或者说具体方案，你要自己定，因为每个人的身体状况不同！所以相对而言适合自己的方案也不尽相同！但是我可以借鉴给你一套很可行的策略--就是每次锻炼相关部位的时候，一定要让它有充分的酸疼感，这样才算是锻炼到了，而且每次的训练的强度要渐渐增强和加大。不可以粗暴的将一次的训练的强度定的太大，不可以中途退出锻炼~
否则效果会很小，甚至没有，总之贵在坚持
饮食：长肌肉！
我推荐给你运动员的食谱
其实也没什么了，主要是生牛肉，蛋清...当然了你要学会拌好它。其实很好吃的（前提是会拌）
兔肉，兔肉没有一丁点的肥肉，大补！
牛肉，羊肉，等高蛋白食物！切记不要吃油过大的食物和肥腻的猪肉
饮食结构要合理，不能暴饮暴食！
做什么器械？容易的很，你看你用哪个器械比较吃力，你就要多多练这个器械，因为这就说明你这部分的肌肉组织很有问题哦
呵呵
最后，祝你增肥成功了

这么瘦的体形，建议你先加强各部位的肌腱强化练习，不然上量以后会很容易受伤。每天正式项目前以50个俯卧撑加50个双杠来进行热身，分3-4组做完。
礼拜一：上肢，以哑铃加器械结合，强度以你自己承受能力为前提，避免受伤，前臂，肱二、肱三都要练。
礼拜二：