怎么帮我大幅度提高跳跃能力?

经常打篮球其实就可以锻炼了，打球过程中多抢篮板，多跳投对弹跳力提高很有帮助的！平时的话就跳跳绳，摸摸高！呵呵~

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

爬楼梯,跳绳,爬山...这是最好的增加弹跳的方法,莪也是打篮毬的,莪就是这样训练的...

用沙袋绑腿跳绳，这个比较奏效。不过篮球场上的弹跳包括好多种，比如：垂直起跳的高度，连续起跳的能力，单脚起跳的能力，起跳的爆发力等等。专业的运动员每一项都有特定的训练方式，要想掌握还得请教专业的篮球教练！

多打比赛 多用心去打比赛 用全力去打每一场比赛
最重要的是坚持锻炼 如何提高 用心提高~

练小腿