我想知道应该怎么样进行锻炼?

教你一个不用钱的方法：
1.空手挥拳：空手挥拳，脑里想着有一沙包在你面前，自己则是一名拳击手在练习，在家里偷偷炼，出一身汗是最好的效果。时间控制在半小时内。
2.跳绳：跳绳可以炼肺活量，加强心肺功能，使头脑清醒，反应更加灵敏。建议你分组练习，200下一组，每天6组即可。
根据你以上说的情况，只要在家里每天半小时，坚持30天即见效果。

最后，祝你身体健康！！家庭幸福！

训练方法是有，但很需要你的毅力。
强度不大，容易实现，要求坚持。

人运动能力有三个因素，心血管系统功能，力量，柔韧性

你40了，所以以第一个为主要目的，实现的途径是健身跑。
先补充下概念：
最高心率=220-年龄
靶心率 为 最大心率×60%和最大心率×80%之间
你要做到：
1 每周至少进行3次以上的有氧练习.
2 运动强度 要把握在靶心率的范围之内,这里介绍一种方法,如果你能按照三步一吸三步一呼的节奏进行练习,这说明你的运动强度在靶心率范围之内,如果你的运动节奏变为每吸或呼一口气只能跑两步,就说明运动的强度已经超过了你的靶心率,需要降低强度,
3 每次有氧运动应保证一定的持续时间.除了准备活动,有氧运动一般要求在10分钟以上,最好达到或超过20-60分钟.

下面是计划

第一阶段(起始阶段)
第一周 采用慢速跑,知道身体感到有些疲劳,跑步停止后立即记录跑的距离,中速走直到疲劳基本消退,记录走的距离,在跑,直到疲劳再次产生,记录走和跑一共完成了多少距离.每周练习次数3-4次 建议:这一距离就是你起初阶段的目标在不加强度的情况下,只要持续跑完这一距离就实现了该阶段的目标,就可以进入第三周的练习.
第三周 强度控制在靶心率的下限持续跑,不考虑时间和距离,知道感觉疲劳为止,但不要跑的筋疲力尽.记录跑的时间.每周练习次数3-4次 建议:每次练习增加持续跑的时间30-60秒,直到能持续跑20分钟.
第六周 持续跑20分钟 每周练习次数 3-4 次 建议:能够在靶心率下限的强度下持续跑30分钟就可以进入第二阶段.

第二阶段