健美改变体型

楼主想当美男啊，呵呵，
介绍些我知道的给你参考吧，

1，不必每天都锻炼，比较好的是两天一次，一周可以3-4次，适应后可以一周5次。如果每天都锻炼，效果其实不会很好。
原因：一来容易疲劳，一天根本恢复不过来，第二天的锻炼会很吃力，不在完全状态，二来增加运动损伤的机会，要受伤了，那要休息，浪费很多时间。

2，坚持超负荷原则，
就是说，增加难度，通常可以通过增加重量次数和缩短休息时间来增加，但也有个10%的的限度，意思是说，下周的强度不能超过这周的110%，如，每天跑步20分钟，下周就不能超过22分钟。

3，健身时，跑步很重要！同时最好进行心肺功能的锻炼
通常吧，咱们健身主要通过两种器械来完成，杠铃和哑铃，通过各种动作锻炼肌肉，但如果只通过这两样，会造成很糟糕的效果，肌肉会很“木”呆板！楼主想必是想让自己的体形优美吧，如果不能同时进行心肺功能（常见的方法就是有计划的跑步）的锻炼，即使有肌肉锻炼出来了，也会给人僵硬的感觉，跑步能锻炼人的协调。

4，锻炼的强度以8-12RM为宜！
什么叫做RM，比如以你最大的力量能举60Kg一次，那么60kg这个强度就称之为1RM，同样道理，如果你最大力量能做某个强度12次，那么这个强度就叫做12RM,4-6RM是锻炼肌肉的绝对力量 8-12RM增大肌肉的体积！这也是楼主你所需要的，14-20RM就是锻炼肌肉的耐力了。

5，效果的呈现时间
一般，半年的时间能有很好的效果，一年就更佳了。这个效果指的是你看起来会很有气质，很帅，感觉很有力，身材匀称，阳光！我相信这是楼主你想要的，可是如果说，你脱掉衣服，单纯看你的身体，那效果就很难说了，如果要象健美先生那样，鼓鼓的肌肉那要好几年的时间，还要专门的训练，不过，咱们大多时候还是穿衣服的不是？呵呵。

6，增肌粉没用过，最好能问问用过的人，不过我个人反对这种东西，
毕竟咱们不是专业的体育运动员，这东西没必要。

7，男人的标准体重是身高-105，不要有太大差距就可以，比如楼主体重就合格！`

我建议楼主两点 1 锻炼是要坚持的 2 最好买本体育方面的书看看，不