UC知道晚睡早醒 但是又不困
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/06 04:20:45
PS：从中学起睡眠质量就一直不太好（本人今年21）晚上睡不着白天又犯困那种 到了大学变晚起晚睡白天精神不佳 好几年了 四个月前因为开始耳鸣不得不调整作息规律 晚上尽量早睡 但那时也不会早醒 最近才开始这样 虽然对生活暂时没影响但想知道是什么原因
另外 我的耳鸣还算轻度那种 对生活影响不大 最近精神状态和身体也都还好 没有焦躁或抑郁什么的 所以更奇怪为什么会这样了
大段大段的资料就不用了 如果是引用的话希望挑出有针对性的部分
我现在没什么身体不适 就是担心长久下去会不会有影响 还有我睡眠一向也不太深 晚上梦挺多而且细节清晰 但也不会半夜惊醒 只是早上醒得特别准时
有没有精神不充实，心里不踏实？如果是心理上的问题引起的，比如说学习压力大，对自己有要求但是目前没有达到，对未来担忧什么的,那就要做一个心理方面的疏导了。可以求助于父母，老师，或者心理咨询社。
如果没有心理上的原因，可以试着从物理，生活习惯去改善。
像床的软硬(不要太软，对脊柱不好)，卧室的温度（最适宜睡眠的温度是16-22摄氏度），通风，光亮（一般越黑越有利睡眠），被子的厚薄和透气性（选择透气性较好的棉被），这些直接的物理因素都会影响睡眠质量。
另外，可以培养良好的生活习惯，比如经常性的适量锻炼，散布和慢跑等有氧运动是比较好的选择，可以促进血液循环和新陈代谢；再有，合理安排晚餐，睡前不要吃辛辣刺激的食物，不要过量饮酒（适量喝一点酒是可以的）；睡前可以阅读书籍，不要看恐怖小说一类惊险刺激的，越枯燥越乏味的书籍越好，呵呵。
每天抽一点时间锻炼身体，晚上可以花半个小时到一个小时锻炼身体，比如散步，慢跑之类，之后洗个热水澡，看看电视听听音乐或者看看书籍（适量运动，热水浴，看书尤其是比较枯燥的书可以促进睡眠哦）。如果还睡不着，没关系，还可以回想一下一天的学习生活，哪些事情完成的比较好，哪些还需要改进的，主要是慢慢让心情放松下来。有句话说3个星期培养一个习惯，你可以多花一点时间，让自己的睡眠回到正常。
我个人觉得白天的生活充实了，晚上就有踏实的睡眠，心里自然实在，睡得自然香。
晚上失眠怎么办?
v 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠