求一份跆拳道练习计划

一切运动都要在热身充分的条件下进行
所以要先跑步直到把身子弄热,在进行下一步
1 压腿 :拉韧带是很必要的,跆拳道主要是腿部动作,所以把韧带拉开才能把个动作做到位.
2 踢腿 :分组练习踢腿,这也是个准备工作,可以正踢,由内象外,由外象内,它能帮助你拉开韧带,在以后的学习中有帮助
3 实练:就是练习学过的腿法,正踢,侧踢是一切腿法的基础要多练习,每次练习都要做到位.着个做好后就可以联系其他的腿法了
对了你是白带,考黄带只要考劈叉(横,竖劈,不一定要劈到底但劈的越开越好)正踢(它的要领是提膝要到位)侧踢(和正踢一样提膝是关键,还有是腰部带动)正滑步(注意先滑前脚后脚跟上,重心在两脚中间)后滑步

呵呵希望对你有帮助
我平时就练1个半小时