肌肉糖来源

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 10:23:14
既想做无氧运动锻炼肌肉
又想做有氧运动锻炼身体
怎么办?
早上晚上做?现在又是冷天春天又怎么办?
无氧运动 哑铃也有很多种
做完一种的几组 还可以马上做其他的吗?
还是要分时间做?体制差
为什么要先做有氧?后无氧?
我看其他网站写
先做无氧`后有氧?

我又举哑铃 又做俯卧撑都练手`
做完哑铃练俯卧撑这样可以吗?
天天这样做`还是分天做?
今天哑铃明天俯卧撑?
哑铃是练小手比

这个问题问的比较混乱的说...
冷天的问题:你可以去健身房或者在室内做.室内没法做有氧的话可以考虑出去慢跑个40分钟在回来做无氧.
锻炼的时间和次数:如果你不是想练成专业人士,没必要搞那么严苛.一般大早上的可能时间也不多,晚上锻炼个1-2个小时就好.坚持每星期两三次锻炼.腹肌可以多多刺激,每天晚上没事都可以做几组卷腹仰卧蹬车什么的.

哑铃这个.你问的太模糊了,....一般来说练肌肉是做到力竭,每组没必要做很多.合适的重量一组8-12个做3组足以---动作的标准比承力的大小更重要.只要你还有体力,可以做其他的.不过还是建议一次锻炼以一个部位的肌群为主---比如周一主要练臂.周三主要练腰背,周五主要练腿这样的.动作组间是要有休息的~还有就是,一定要注意事后营养的补充,没营养肌肉也不好长啊~
锻炼方法,你可以选择做10-20分钟有氧热身,然后无氧,之后再做20-30分钟有氧.

先做有氧的,可以热身,再做无氧的,再做有氧的,可以放松.早上晚上到是无所谓,最好早上做晚上也做,每次练习在一小时以上,对于下面的问题应该是重复还是间歇的问题,看体制和运动类型而定,你可以在练习后看看自己的心率啊,180以上的话建议休息下再做,对于体制差的人长时间保持大强度练习的话是坚持不住的,如果心率恢复较快的话就可以缩短休息时间了!

你参加培训班了没？我觉得这样的问题最好去问健美教练，她会给你一个合理的回答。