锻炼臂力一天做几个俯卧撑

A：锻炼力量每次做3-5个，共做3-5次，间隔一分半钟时间；B：锻炼肌肉每次做12-20个，共做3-5次，间隔一分半钟时间；C：耐力练习每次做20个以上，共做3-5次，间隔一分半钟时间；A练习只长力量，不长肌肉；B练习只长肌肉，不长力量；C练习只长耐力，不长肌肉也不长力量。以上练习，建议隔天练习，两天练一次就行。练习的难度以勉强做完相应次数为标准。

这个应人而异 重要的是动作要标准 肌肉的发力要正确

一般刚开始没多少肌肉时 早晚各做50个左右（别一口气做完了） 过了俩个月后可以增加一倍左右（这个不是绝对的，你看着差不多就行） 大概半年后 等你一口气轻松做50个的时候 加一倍 我就是这的练的 感觉效果不错 这仅是我个人经验 不一定很科学 仅供参考 祝你早日练就一身肌肉！

做个5组,每组30个