关于男性腹肌!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 04:35:56
请大家不要用过于复杂,在网站上抄的话来回答.
我的问题很简单,怎麽在家中自己每天坚持练习.
可以练除腹肌来!
喂喂喂,拜托各位, 这些难度动作要怎麽做呢?描述下,谢谢了

卷腹,仰卧抬腿,仰卧蹬车.够简单吧,这就够了,重要的是你得坚持做
1.登车: 仰卧,下背部紧贴地。双手放在头侧,将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。注意蹬平了,小腿和地面平行,别举的太高.
2.卷腹:仰卧,下背部紧贴地面。双手交叉防在胸前,双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，抬起上身，下背部不离地(就象起来了45度角的仰卧起)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3:举腿:仰卧,背部紧贴地。双手放在体侧,将腿伸直,然后缓慢将腿抬起,与身体成90度角,然后缓慢放下.
唉..我本来以为楼住能搜一下动作什么的....

仰卧起坐吧~