关于锻炼腹肌

蛋白质，仰卧起坐效率很低的，可以考虑换个方式，平躺把双腿伸直放在墙上，脚跟和臀部都要紧紧贴住墙，努力把头部抬起，尽可能的去碰腿部，腿一定不要打弯和偏离墙，当然还要适可而止。这样的仰卧起坐难度很高!

应该有效果了.里面有效果了. 你是不是外面有层皮肉啊?
多吃蛋白质.肉.蛋.鱼..还有维生素.也就是菜.

继续坚持哦.
我1个月就可以看出6块了.

下面是我以前找的一个哑铃锻炼的教程。使用起来效果不错。器械简单，一副哑铃就可以。
平时我们做仰卧起坐，下肢不动，用上腹部的力量带动身体靠近腿。推荐做仰卧起坐的同时增加一个项目。身体平躺。两腿并拢。用腹部力量慢慢抬起双腿，知道双腿贴近身体。这样能够锻炼下腹部的腹肌。我做的效果不错。
锻炼肌肉的时候需要进食大量的蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、牛肉。

哑铃循环训练课程

以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪，获得最大的肌肉生长。

再没有借口了。我们不想听到你没有时间来锻炼。或者定期到健身房对你来说不方便。或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利。假如你就星这么想的、那好－－我们这里就有一个变通的办法、能解决你以上的所有借口。
首先．是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员的会费你就能买下塑造更好体格的基本器械：一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅(约68公斤)的铃片。就这样．你已将你的住房变成了力量房。
家里有了这些器械．你就用不着再为往返于健身房而困扰，训练也随之变得更为高效。再则，在
家锻炼也意味着你再不用为某个器械而去排队。
为帮助你开始锻炼，以下课程中包含了30分钟的哑铃循环练习。它们将帮助你燃烧脂肪，建造坚实，精瘦的肌肉。所以。如果你不想花费时间与金钱于健身房中，那么就赶快投资到我们这种方式中来吧，它将给予你身体的健康与外形以巨大的红利。
锻炼提示：
1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。
2.这是一份循环