减肥十万火急~！！！！！！！！！！！！

还有半个月我就要回家乡过春节了！
半个月，让我从“腹婆”变“腰精”吧~！
救命~！！！！！！！！！！！！！
因为我的店24小时营业，所以我一般中午才起床，到下半夜3，4点才能睡觉。而且平时都在店里，也没有时间出去锻炼。

晚上不吃饭，坚持！！！饿了就吃苹果喝蜂蜜水。中午吃的刚刚饱就好，早餐要有营养但没什么脂肪的，比如牛奶粗粮面包之类的。这样才不容易饿~半个月绝对有效果。
午餐尽量吃米饭，面食容易胖~！ 这样最先下去的是肚子，然后是腿。我试了挺有效的。

一天做一百个仰卧起坐，做半个月就绝对不会是“腹婆”啦，不过要坚持，做一天歇一天就没用了。腰精太困难了，腹部好瘦，腰不好瘦半个月速成瘦腰基本行不通。好了，就这样吧，个人经验。

半个月内就减肥成功只有做抽脂手术，一个礼拜左右恢复，半个月左右效果就出来了

只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。

（方法一）

＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。

＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

＊PS：
1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。

2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。

3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。

（方法二）

＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。

＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！

＊PS：

1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力

2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。