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来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 19:07:17
1.
2.长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3.在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6.运动前做充足的准备运动和伸展操。
7.冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8.以放松的心情从事运动或工作。
9.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10.不做过度的练习。
11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的临时处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。
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Prevention convulsions method: 1.2. After in front of long time movement, center, all must have the enough moisture and the electrolyte supplement. 3. Absorbs the enough mineral substance in the daily diet (for example calcium, magnesium) and the electrolyte (for example potassium, sodium). The mineral substance absorbs may from the milk, the superior standard, the green 叶类蔬菜 and so on in food absorb, the electrolyte may from the banana, Liu Cheng, the celery, natural food and so on or in some low sugars drink obtains. 4. Does not put on too tight either the too sincere clothes is engaged in the movement or the work. 5. In front of the movement inspects the protection to paste grips, the protective covering, the shoes and socks too are whether tight. 6. In front of the movement makes the sufficient preparatory movements and extends holds. 7. After cold season the movement must make the suitable heat preservation, after if will swim should 泳衣 trade immediately, puts on clothing which