我想快速减肥，越快越好，运动+少吃都可以做得到。

每天早上起来跑它个W米，绝对没问题，呵呵！玩笑

我和你一样高,以前47公斤,现在43公斤,有经验和你共享:
1.晚上9点到11点熄灯就寝,放下生命中的一切忧伤.
2.晨起赤脚在草地上或者黄土地上走15到30分钟,增进你的能量,释放你的正离子.
3.随时按摩胸腺,一天200下,时时增加你的免疫力
4.生饮好水3000毫升,快速排除身体毒素.
5.一日三餐,健康排毒,有效,安全,快速.简便,又省钱的快乐餐. (早餐之前先喝水,再吃一个水果,天天坚持吃一个番薯,多吃蔬菜,尽量避免甜食和油腻的食物)
6.摒除一切悲观消极意念,负面的话语一句都不说出口.
7.凡事谢恩,经常向人表达感激之情,坚持21天,重建你的健康和体质.
祝你减肥成功！

我以我自己的话来说一下.

首先早上喝一杯番茄汁,然后跑上30分钟,慢跑,最好速度慢一点!
然后回来吃半碗米饭,如果是稀饭的话,那就一碗,吃一些蔬菜,只要是蔬菜都可以,少吃肉,8分饱.

到了早上9点多的时候,吃一粒苹果或者香胶.因为这个时候很容易饿,吃点水果又可以减肥,又可以让肚子不饿.

在午饭前,跑上20分钟,慢跑.然后休息半个小时,准备吃饭.饭半碗,以蔬菜为主菜,尽量不要肉,8分饱,

下午3点到4点可以吃一粒水果.

晚饭之前,跑20分钟,慢跑.然后休息半个小时,准备吃饭.饭也一样.

到了6点或者7点的时候,在跑上半个小时.

一天就这么过去了.

坚持下来,效果明显.
有坚持必然就有效果.

早上跑步1小时45分左右。
晚饭后45分钟 跑步1小时。
注意训练前的放松，深拉腿部肌肉，可以避免拉伤。

少吃油腻 辛辣食物。更不要吃零食类的食物。

节食 只吃苹果 五天瘦5-8斤

欲速则不达