铅球高手，可告诉我怎样用铅球中的～旋转～方式吗？

（一）专项身体素质练习

　　1．仰卧在斜度为56度～60度的凳子上，头在底端，头后杠铃片或其

　　它重物做仰卧起坐。

　　2．重量杠铃负重屈腕。

　　3．肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。

　　4．杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。

　　5．肩负杠铃向前屈体。

　　6．跳跃练习，负重（穿沙衣或扛沙袋）五级蛙跳。
　　7．背部肌肉练习。
　　8．快速卧推杠铃片。

　　9．向斜上方推举杠铃。

　　（二）技术练习

　　1．徒手或持实心球，做原地推球练习。主要体会正确的发力顺序。

　　2．用轻铅球（练习速度），超重铅球（练技术力量）做练习。

　　3．负轻杠铃做侧向的“蹬、转、送”练习。

　　4．左脚支撑在跳箱盖侧向原地推铅球，发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。

　　5．右脚支撑在跳盖上推铅球，强化左腿用力蹬撑。

　　6．推拨球技术练习。（向下、前、上蹬腿）推拨球。

　　7．髋部发力练习，两脚左右开立与肩同宽，双手平持大杠铃片尽量向右转，重心在弯曲的右腿上，右腿蹬地转送髋，使右髋先于右肩快速向前转动。 右圈内用轻于、等于、重于标准重量的铅球进行完整技术练习。常见错误动作，产生原因及纠正1．推铅球时，肘关节下降，形成抛球。

　　产生原因：持球臂肘部过低，推球的头部 过早转向投掷方向。

　　纠正方法：注意持球的手臂动作，多做正面推球，要求肘关节上抬，不高过肩，开始推球的抬体阶段，两眼看前下方；

　　2．推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，用手臂力量。

　　产生原因：投掷臂过早用力，用力顺序不明确，身体各部分动作不协调，后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。纠正方法：⑴学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的左手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿，抬体动作；⑵学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动。⑶原地正面或侧面