如何在保持肌肉的情况下减脂请高手指点

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/29 08:04:32

肌肉形态不错，就是脂肪太厚，尤其是肚子，一周练四天，星期2，4，和六日。锻炼的部位胸，肩，背，二头，三头，腹，想保持肌肉同时减脂，同时还想增加力量，有没有高手指点一下该怎么练呢？急呀。
平常一个半小时左右，周末不限。

体脂过厚需要慢慢的减,减快了肌肉也会掉很多.
建议你一周增加一天1个小时的有氧锻炼
饮食注意简单,清淡,这个清淡是指少调料,调料可以促使脂肪吸水,聚集...
有条件可以在教练指导下用点支链,能在有氧运动中控制肌肉的流失

有的话我也想知道，我也是肚子比较大。其他都很好，尤其是腿，只有肌肉。

切记不要做高负荷的锻炼!这样只会让脂肪部分变成肌肉,到时候再要减就麻烦了.每天持续做低冲击有氧运动,可以去健身房跳操(大众健美操等)只有经过长时间的锻炼才能把脂肪打散,不去健身房就做一些低负荷45分钟以上的运动即可.

每天正常训练外之后不要休息` 直接一个小时慢跑如果跑不下来就跳绳一个小时`