怎样才能有效的减掉肚子上面的肥肉?

有什么方法可以减掉肚子上面的肥肉呢? 前提是不反弹,听说仰卧起坐可以减掉,可是朋友告诉我仰卧起坐会做出肌肉的,那可完了,还不如肥肉呢,有没有什么有效的方法可以减掉肚子的肥肉呢??
除了仰卧起坐,还有别的有效方法吗??

我就用仰卧起坐啊！我怎么米看到肌肉啊！还可以改善松弛呢！不过我不是天天练习。一个星期也就4.5次，每次也不多就30个。其实最有效的就是吃的少。而且每天都要排便。我也用过腹式呼吸法。练习了几天的确很有效果哦。尤其是小腹。不过呢！后来就不能经常注意了。毕竟10几年都是胸式呼吸啊！呵呵！ 加油吧！有努力就有成功。

只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。

（方法一）

＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。

＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

＊PS：
1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。

2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。

3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。

（方法二）

＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。

＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！

＊PS：

1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力

2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。

3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。

（方法三）

＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。