怎样可以锻炼出腹肌

早上10组两头起，热身慢跑，慢跑期间活动每个关节，开始出汗就可以了，每次必须手碰到脚尖，脚尖绷直。一组20个。中间间歇时间2-3分钟。下午4-6点期间再做10组，同上。结束后慢跑放松。切勿立即坐下休息，不然第二天腹部肌肉疼痛，容易拉伤。
要保持身体的热度。除此可以附加跳绳，呼拉圈。

知道部队的训练方式嘛？可以通过大概三个月的时间就能锻炼出女孩子们都很喜欢的那种健壮性感的腹肌~~具体操作方法如下：
1.身体平躺在床上或地上.
2.把脚举起把腿伸直，抬起大约45度角。
3.能坚持多久是多久~
这是部队训练的方法,一般30分钟都不让把腿放下,放下就用皮带抽,这种方法部队称它为"端腹".非常有效果,只要你能坚持得了,这个必然是你短时间获得健美腹肌的好方法~!!

仰卧起坐真的很管用，不要去数，做到头就行

在家做的仰卧起坐不规范 会对脊椎造成伤害 拔杠子挺有效的 要不就做“两头起”也很有效

跑步距离太短了！每天至少五公里，而且尽量在25分钟内完成，坚持一个月，应该会有比较好的效果！

仰卧起坐