背部锻炼，颈前拉、颈后拉

几年前颈前和颈后都经常拉,但是现在颈后下拉被列为高危动作,做的多会对肩和颈不好,所以建议多做颈前下拉就行了,效果是差不多的,握的比较宽主要是练背的宽度,握窄一点是以厚度为主,你还可以多做一下坐姿划船的动作,对于纠正驼背也很有效

驼背是需要纠姿的```你每天在家脚腿臀背头都靠着墙站20分钟 平时也要多注意挺拔点```这样才可以纠正驼背``
颈前拉、颈后拉都是锻炼背阔肌的及大圆肌群的练习`都很重要

颈前拉和颈后拉的效果差不多!但颈后拉属于"高危动作"!

你还可以选择:坐姿划船-俯身划船-T型杆划船-罗马椅挺身 等动作来加强背部肌肉,纠正驼背!``