如何提高实心球

如何提高投掷实心球成绩

　　我们都知道投掷实心球是要求上下肢及腰腹肌协调配合，才能达到最有效的教学手段。投掷实心球也是初三体育加试考核项目，通过各种投掷练习，提高投掷能力发展上下肢的力量和腰腹肌力量。本人通过几年的投掷实心球教学实践，在体育教学中其完整的投掷实心球技术动作分：蹬、收、投三个过程来完成。下面谈谈我在投掷实心球教学过程中是如何提高学生的成绩。
　　本人采用先示范不通过讲解而直接到练习，因为学生对某一新鲜运动项目的示范时，学生基本上都能比较认真观察，随后而来的便是跃跃欲试，在练习过程中，我们看到往往学生的动作不规范，上下肢及腰腹肌不能协调配合。随后我就用分解练习法，取得了很好的效果。
　　分解练习法分四部完成：
　　一、预备姿势，两脚自然前后开立，双手握实心球，两眼平视前方。
　　二、当教师发出“一”的口令时，同学们将实心球举过头顶置头后方形成背躬，后脚前脚掌蹬地。
　　三、当教师发出“二”的口令时，后脚前脚掌用力蹬地的同时，充分调动全身的力量送髋展胸收腹。
　　四、当教师发出“三”的口令时，充分发挥两臂力量，用力将球投出，实心球出手角度一般在25-30度。
　　在练习过程中，根据学生的情况，可分解练习，教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢及腰腹肌协调配合后，再把整个动作连贯起来。

原地练习法

1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举