如何锻炼胸部

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 20:19:31
我是名学生，胸部特别疏松，而且下垂，但身体没什么肥肉而且很瘦，我想知道用什么办法可以让我的胸部结实坚挺。最好是在家里可以完成的，我的意思是一些锻炼身体的完整方案，不是做手术之类。谢谢大家
用哑铃合适么？怎么练？主要是想锻炼胸下部的胸肌，让它看起来不下垂

这样呢 你要胸部首先你要做的就是要你的身体看起来结实一点 你首先要跑步要你的肥肉变少 然后呢 开始从10起每天增加5个做掌上压增加到70个为一个极限 然后每天70个的数量做两个月 这个时候开始练挥拳20分钟 再以每天5个增加到100个 我的胸肌就是这样练出来的（练掌上压的时候呢手指指向里侧这样出来的胸肌是方的很好看）用哑铃锻炼的是手臂的肌肉而胸肌则是间接的锻炼

哑铃也管用的，平时多做些俯卧撑也行。这样简单也方便，多锻炼，不要特意追求好的方法。

那估计就是肌肉的问题了 你可以多俯卧撑 最简单也最有效果(一定是宽臂的 夹臂的是练胳膊的) 保护少次数 多组数 慢起慢放 尽量加重的放法会比较有效果 记住隔天练 要做标准 不要骗自己

要练厚度就把手夹紧了做俯卧撑。。

要宽度就把手稍微摊开了做俯卧撑。。

还有就是躺在45度的椅子上 用哑铃做

再来最有效最快的方法 去健身房 用器材 那会很快见效~~~可是要坚持去 要不没去几个月又会恢复的~~我就是这样。。- -。。。。

最简单而有效的是俯卧撑，不仅炼胸肌，也炼手臂力和腹肌。

每天4组卧推,一组20个..坚持一个月,你会有明显改善的..