女孩子如何在家锻炼胸部,

做阔胸运动

我只知道锻炼胸肌的方法，就是用哑铃做飞鸟。

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前倾肌力大考验

专家叮咛

Step by Step[/b]

1.跪在软垫上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢。

2.小腿交叉，慢慢离开地面。

3.手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后再慢慢地起来，不可以有耸肩的状况。

4.可重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。

[b]功效：[/b]能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉，并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担。

[b]注意事项[/b]

这个动作基本上是一种经过修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交叉，所以身体容易晃动，需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。

你就这么点能耐吗？！

[b]徐老师的话

Message from Teacher Hsu.

这个动作真的非常非常棒，徐老师大力推荐！其实这个动作有点困难度，但