关于上力量的问题

什么样的练习适合你，你就应该怎么练，也就是说你要量力而行，循序渐进。这种练习是不能每天练几次的，每天只练一次就足够了，一天之内多次的练习只会使肌肉更加疲劳却起不到增大力量的效果，因为没有足够的休息时间。
建议你一组15个，做10组就可以，要注意休息，习惯点以后可以增加组数，每次做20组。“循序渐进”最重要。
楼上说恢复要48小时是不对的，恢复的时间长短要看练的是哪里的肌肉，举哑铃和俯卧撑练到的手臂和胸肌只要一天完全可以恢复

力量训练是大重量少次数，一个重量你能最多做4次就可以了，一般做一次两次也可以，但是要更重。
注意关节保护。
练习前吃两片面包，防止血糖过低，练习后吃高蛋白食物，鸡肉鱼肉最好。一天吃五顿。
每次训练不要超过一个半小时，一般一个小时就可以了，专业运动员一天才四小时，上午2小时下午2小时。
你可以上午一小时，下午一小时。