请问如何能锻炼出胸肌和腹肌肉

他们说的真麻烦....
我健身过........胸肌关键是要高强度为主....
你所说的俯卧撑想练出大胸肌是不太可能 因为刺激不够 你多好几十个是练耐力为主 肌肉不会长很多 就是肌肉适应了这种强度
我说的高强度就是刺激肌肉生长
在家能练出腹肌,做到做不动为止 坚持是关键...你看不出来可能是你脂肪多了点 你也没说...是把..
但胸肌在家就不行 买些器具 或到健身房...
俯卧撑能提高整个上肢的力量..也可以抬高脚..加重量
我还是建议你去健身房 3个月效果就不错了//////长个几斤肌肉
呵呵 就这些了...........我也不是专家哈

说这么多都是废话!实用吗~看到这么多字就烦!
想练胸肌和腹肌都不用去健身房练,也不用买器材,练胸肌就做伏卧撑!下午4点~晚上8点这段时间最有效~练到肌肉酸疼为止!练腹肌,做仰卧起做就行了!最有效的时间跟上面一样,也是练到腹部的肌肉酸疼就行了!!

楼上讲的太离谱了，
仰卧起坐，俯卧撑，是方法，
尽力而为，循序渐进，是程度，
一以贯之，是保障

做仰卧起坐可以锻炼腹肌,做俯卧撑可以炼胸肌,不过你必须长期坚持!每天500个,我就这样子!自我感觉不错噢!