怎样能科学的快速的锻炼出共二头肌和腹肌还有胸肌

二头肌：哑铃弯举 杠铃弯举 滑轮弯举 固定架弯举
腹：仰卧起坐 固定踢腿
胸：卧推 飞鸟 双杠臂屈伸 十字夹胸 坐姿夹胸

至于怎么快速 那我觉得就是大损大补 就是每天你的训练量要大 比如一个部位整整炼它一个钟头 然后回去吃好喝好 就是这样了 注意休息