怎样减轻焦虑

你可以多和老师同学沟通，不要封闭自己，用你喜欢的方式把它表达出来．．另外，可以找一个人少的地方大吼（对减压有效）
其实，紧张是很正常的现象，面对大型的考试，只有极少的人不会紧张．只有经历过考试才发现真的没什么，这些都是人生中的一个个闪耀的时刻．更不必因为怕有难题紧张，选拔性的考试不可能都是难题，只要听老师的话，好好复习，全面准备，不管基础如何，都会考的很好，自然也不会太紧张，记得我们老师曾说过："你现在总觉得心里没底，等到一上考场，你自然就准备好了."－－考场上尽量将自己投入进去，一心只想着怎样作好，而不是我要得多少分－－毕竟这在很大程度上不是我们说的算的．．．放开你的心，去书写你的辉煌！！
－－－一位刚经历过中考的人的经验之谈＾-~!!

1．增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

2．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

5．自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示