肌肉长大的原理

简单的说是一种肌体的自适应．详细点就是你的肌肉克服A力做运动，之间达到了平衡，当A力突然增大，你的肌肉受刺激，肌纤维断裂，经过一定时间修复再与A力对抗，再断裂修复，如此循环一定时间与增大的A力产生了平衡．

要注意的是肌肉增大就是发生在破碎再修补的阶段，此阶段辅助一定的营养，肌肉才可能增大，营养跟不上，肌肉也可能变细．

原理： 人体需要'X'数量的卡路里来生长.如果它摄入了那它就会长脂肪或长肌肉-如果它得不到营养它仍会保持体重, 或变瘦.
所以你想要让你的肌肉长大，首先你要吃适量的食物.多少呢?首先, 买一便宜的卡路里计算器(像胖人们用的).去买个便宜的日常饮食表也是个好主意.最后一件事情是, 找一个记事本并带在你身边.
现在-计算你一天的所吃食物的卡路里.一天结束后将他们相加-远远不象你所想的?第二天比你第一天所吃的多500卡路里- 甚至更多,每天吃5次、6次或更多.保持这一卡路里量吃一星期(是7天).当你起床的时候(在你吃 任何东西之前)检查你的体重.你重了吗?
不?下个星期每一天另外增加500卡路里.重复一个星期之后，如果你还是没重---如果你发现你不够吃，那就换更高的卡路里的食品(脂肪).
是的-如果回答是是的, 我是重了， 那么保持你当前卡路里摄入量直到你停止增重, 然后每天另外再增加250到500卡路里,等等.- 当你的重两上来了，你将需更多的卡路里来保持体重.(不要在一天的中间检查你的体重, 那毫无意义的- 有食物在你的胃里,和膀胱里,等等.- 喝一杯水将在短时间内增加一磅的体重.)

因为肌肉纤维变粗。肌肉纤维的数目是固定不变的，纤维变粗使肌肉涨大。

破坏增生