求一套适合我的健身方案(男/176/67kg/26岁)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 05:26:30
骨架比较大，身材比例还不错。但朋友说我没有全锻炼出来。腹肌不明显，腹部有一点脂肪。

现在每周三次，健身房，跑步1500米/次，还有其他力量训练，没有指导。

总体来说，是一直锻炼比较多的人。现在希望腹肌练出来，骨架体现出来，体重增加到140斤左右。
我跑步速度偏快，腹部脂肪主要是在两侧。练了一段时间，感觉体重一直不变。

要减肚子就要将附卧撑和跑步结合起来，才能最大限度的燃烧脂肪。至于你想练健身么，你一周练3天，可以练1天隔1天这么练，第1天练胸，3头，腹。第3天练背，2头。第5天练肩，腿，腹。其他几天休息。锻炼前慢跑10分钟以上（速度在8到9左右）。主要是练肌肉时的姿势必须规范，数量必须足够。必须长期坚持，否则做什么都没用

你的身材还算合适，正常来讲轻了一点
你平时的生活习惯怎么样？喝酒吗？
1500米你不如不跑，最少3000
想练腹肌就要坚持，每天20分钟不间断，上腹下腹斜肌都练到就可以了。