怎么调整自己的生物钟啊？

我在放寒假或是放暑假时都有一个坏习惯
就是每天玩到凌晨3、4点，然后才睡觉，睡到第二天中午。。。
可是这就导致凌晨2点以后才睡得着，等到要开学了，又调整不过来
这就导致失眠了。。。第二天上课精神就很差。
要怎么样才能尽快地调整过来呢？

怎么调整好自己的“生物钟”啊？ 怎么调整自己的生物钟啊？ 怎么调整自己的生物钟？ 怎么调整自己的睡眠生物钟呢 怎样调整自己的生物钟 如何调整自己的生物钟 如何调整自己起床的生物钟？ 怎样调整好自己的生物钟？ 宠物鼠的生物钟怎么调整？ 生物钟乱了怎么调整啊？