UC知道关于锻炼身体的问题，有经验的进
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 13:21:52
178CM 53KG！前几年沉迷网游，导致身体较差！身高与体重极不相符，骨瘦如柴！脸色较差。 肺也不好，去照片只说有阴影 不知是什么病，医生让吃肺炎之类的药！
还在上学，读大一！ 想锻炼下身体，但家庭条件不是很好，健身房也没时间也不好意思去。
想自己制定一份增强体质的计划
请高手帮忙拟定下
注意事项：
1.家住闹市，早上7,8点左右出门便是热闹的街头，十字路口较多，跑步极不方便？
2.不可能买跑步机等上千元器械，没钱买也没地方放
3.简单的家用健身器材东西可买，如哑铃
4.有点想在上学的时候跑步去？学校离我家只有2公里左右，但如第1条所言，车多，路口多，人太挤！而且下午5点放学要跑回来 ，不知道5点跑步有助于健身吗？
5.我才开始训练应该以怎样的程度来要求自己
6.计划要早上几点起床干嘛，什么时候锻炼，几点又开始锻炼，几点睡觉等详细些~ 要两份，一份是上学的时候，一份是放假的时候（现在就在放假）
7.我们上学时间为 早8：40－11：50 下2：00－5：30（有时只有两节课只到3：50）
8.狂吃零食有助增胖么？
9.在两顿主餐外（中和晚，我家早上不吃），应该买些什么食品放着，是否要整天24小时保持肚子不饿？
最重要的一点： 希望 回答者不要CTRL+C其它问题提到的 希望 高手能把自己的实际情况告诉之 不一定要跟我一样的情况 只要长时间锻炼过身体的经验便行 也请看下我的个人情况
谢谢啊
部长的
你问的比较有意思,
不建议你早上跑去,如你所说人多车多,不好跑并且空气不新鲜.晚上可以跑回来,不过空气照样不新鲜,再说2公里跑跑也没啥意思,最好快走.
5.要严格的要求自己,零食最好少吃,除非你能象我这样不管吃多少零食,吃饭的时候还照样有食欲. 多吃高热量类的零食可以增胖.
9.在两顿主餐外,买点面包,牛奶火腿放着就可以,都是不错的食品.放点香蕉也不错.
我也见过几个象你这种类型的,大多是通宵熬夜次数过多,导致身体虚弱.这样不能一下子接受强度很高的活动,否则会加重内脏负担.而应做平缓的活动.
其实你只要作息规律调正了,饮食也有规律,平时稍微活动下,体重很快就增加了.
最简单的,刚开始多做俯卧撑!
听医生的话,先把肺炎解决了.不然,运动会成为你的负担. 有氧运动最适合你.
按时吃饭和睡觉,身体调养好了,吃什么东西都好吸收.
部长的
楼主跟我以前情况一样,健身前我168CM,体重46KG,就是玩游戏经常通宵,身体很差.我现在在健身房练了半年体重有55KG了.因为我胃口不大,消化也不是很好,所以身上没长肥肉
建议最好去健身房练习,做个适合自己的健身计划,然后就严格按照计划来进行(现在我们这里雪灾,健身房已经没热水洗澡了,我还是坚持去练).
你是学生没条件去的话,可以先买副哑铃(选择最大重量可组合的那种)
每天用至少半小时来练习,1、俯卧撑 2、哑铃（平卧）飞鸟 3、哑铃推肩 4、哑铃背飞（忘了这动作的学术名称，就是练习肱三头的）5、肱二头（又忘了名称，反正就是练肱二头的）6、哑铃侧平举（练习肩部三角肌群的）7、哑铃前平举……动作太多了，刚开始练习，可以随便做。等你适应锻炼可以后可以适当计划一下，比如星期一练某几个动作，星期二练某几个动作。一个星期可以轮二回左右吧。 器械锻练的种类太多了，不需要完全做完的，只需要每个部位的肌肉都能练习到位就行了。
你去学校也最好能坚持慢跑（1500米以内），引体向上（这是个很重要的动作）
关于练习的强度，每一组6~12个（俯卧撑和引体向上尽量做到力歇）
上面那些练习