1000米如何半年提高1分钟 不要转贴 有经验地进

楼上的都不专业！！！！！

既然时间不充裕，那中午就不要练了。早上不需要太大强度。最好是3~5点练。 如果6点也可以。 1000米属于中长跑了，主要是以训练红肌纤维为主。 楼上那40分钟效果不佳。
既然是以锻炼红肌为主，就要注重“量”的训练。一般来说强度不用太大。70%强度就行 还有不要完全休息。 因为如果完全休憩就没什么效果了。 休息3~5分钟就得做下一个。一般至少做8个。这也是为了提高耐力。
还有力量，建议做点蛙跳。60米。 10趟 如果有条件可以提杠铃做弓步走。
每周1次速度练习，60米8个 100米8个 每周日休息 每周一天调整。 应该没问题 具体的如果不能安排好可以发消息给我
级高的也不一定全都懂哦

你如果早晨有时间可以这样（40分钟）
训练建议：
星期一：400米快速跑，跑三组，组与组之间充分休息，必须快，最好在1分30秒完成400米。立定跳远8次一组，做两组。
星期二：3000米跑，要求匀速跑不许走。
星期三：慢跑10分钟（微出汗即可），作一些热身活动，
星期四：600米快速跑，跑三组，组与组之间充分休息，必须快，最好在2分10秒完成400米。立定三级跳远6次一组，做两组。
星期五：同星期二
星期六：同星期三
星期日：休息

哎.怎么说了,我不怎么了解1000M的情况,以前不是这个项目的.
但是看你所说的情况而定,有2个时间段的联系,还是蛮不错的,看的出来你也很爱好体育的.
说实话,我真的不知道如何能帮你解决这个问题.
只有你自己知道自己的实际情况.
我只能给你建议:
多训练耐力.比如20圈的变速跑啊,有氧跑.
多训练一下自己的心理!信心是非常重要的.再自己实在不行的时候再坚持坚持.
还有呢,放松是很重要的,直接影响你的运动水平.准备活动也非常重要.别感觉我说话罗嗦!

晚上6点以后有时间，其他时间没空
那就只有用晚上的时间加强耐力和速度了，
建议练习方式是快速跑，累了转为慢跑，再快速跑，每组半个小时左右。不断的坚持，争取能加长快跑的时间