青少年锻炼腹肌

两头起练腹肌的效果比仰卧起坐要好的多，12个一组 连做8组 每组可以间隔休息2分钟。胸肌的话 做伏卧撑也不错，不过要坚持做，做不了几个就说明你的上肢力量不行，要加强上肢力量的练习。

1、请问我每天做 仰卧起坐好 还是两头起好？ 每天应该做几组 每组多少个？
腹肌训练不能只靠一个动作完成，腹部有腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腹横肌，至少需要4个动作才能全面锻炼腹肌，建议如下：
仰卧起坐、坐姿举腿、平板支撑、侧卧起坐，每个动作2组，每组做到力竭为止，天天练。（具体动作要领，如果不知道的话，你可以用baidu搜索一下。）
2、还有我想练胸肌 可是做俯卧撑做不了几个 该怎么办？
缺乏锻炼基础，通常如此，不过没有关系，通过系统训练，你很快就能练出来。
胸肌训练的常见动作有：杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟等。如果你不在健身房训练，可以这样：
俯卧撑：3组，每组到力竭；
如果能轻松完成60个以上，就如此：
双杠臂屈伸：3组
俯卧撑，3组
哑铃飞鸟：3组
每组到力竭。
如果上述动作能很顺利完成，你就需要到健身房进行正规的训练了，否则达不到应有的强度。
3、问题补充：还有就是我有点鸡胸 那个影响身高不了？
不影响身高，建议在询问医生后，通过普拉提课程调整你的体态。

14岁能考虑到锻炼很好了。练腹肌的话做两头起一天600次以上很快腹肌就能出来。仰卧起坐不太好练吧麻烦。
练胸肌可以使拉力器，或者躺下举哑铃网上举就行。是吧，还年轻多跑跑步，锻炼身体挺好但不要一味的锻炼而忘了学习啊。

做什么 并不重要，重要是的坚持。哪个男生没有心血来潮要练练这练练那的时候，但是你看看你周围有几个真练出来的。要我说。你要真想练还用上网问么。早把上网这时间做N个仰卧起坐了或XXXX了。你说是不是。现在的人。只要一坐道电脑前。那还能起来么。问问你自己有多大的决心把。如果只是想想。我劝你算了吧。如果下定决心。希望你能持之以恒。坚持到底。记住。关键是要坚持 坚持 说别的都没有用。

600次…………………………………………………………………………

作两头起 每次二十个